size on

10.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efb833ca9e5410980a3fb8706452047.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Dziś więcej węgli, ale szkoda mi było wyrzucać te pół woreczka kaszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7756ada5a5014baaa13a51b0c350d6a6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9242ef2056465985405d1a067785ce.png [...]

5.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 16 h /SFD/2016/8/5/09444f37938e4847a9b08125fc8452aa.jpg /SFD/2016/8/5/0292b8b6c4cd46f4967b32e2fa0c464b.jpg /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg [...]

11.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 17 h /SFD/2016/8/11/0589b818b3934dc3ad7d580325db828c.jpg /SFD/2016/8/11/a35e5df0769a4e97a28bc3d842c93685.jpg /SFD/2016/8/11/88f37c691ac04dfb8ca69d2ae09986d8.jpg /SFD/2016/8/11/46a4c60825c0436ab0d431b8da13b5a9.jpg [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

2.12 Dziś dzień nie zaczął się najlepiej... Musiałem podjechać do banku, więc wsiadłem do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby [...]

1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]

24.05 /SFD/Images/2016/5/24/f9fbf8cadff24ff9a81bde1a7c310393.png Fronty 75 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 8 Łydki smith 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=4wAmPUrRYCI https://www.youtube.com/watch?v=vnw_2mi0n7g Po treningu 5 g mono [...]

Pierwsze 300-500 ml tej mirindy jest ok. Potem już lipa. Dziś miałem straszny kryzys. W sumie nadal mam i tylko siedzę i myślę czy aby nie pyerdolnąć tym wszystkim, ale pójdę spać i mi przejdzie, no ale dzisiaj masakra. Wqrwiony i głodny i ogólnie jak zbity pies. Pojechałem do Tesco i kupiłem zgrzewkę ice tea zero firmy Tesco. 3 litry poszły w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zauważyłem, że jak nie zjem posiłku potreningowego takie w pełnej wersji to po paru godzinach jestem cały obolały, a następnego dnia chodzę jak połamany. Kusi na czita, ale nie robię. Poczekam do soboty, albo niedzieli. Wydaje mi się, że poprzednie czity powodowały stagnacje, ale co się dziwić skoro [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT czyli nuda. Mało fatu wleciało, ale byłem zabiegany i wleciało co miałem pod ręką. Dowiedziałem się, że na siłowni swojej mam maszynę do mierzenia BF-a za free więc skorzystam o ile będzie w końcu ktoś kto umie to obsługiwać. A póki co czekam na sobotę - truskaaawki z cukrem, och nie mogę się [...]

REDUKCJA DZIEŃ 95 VLCD DZIEŃ 1 Nie sprawdziłem wagi po toalecie po tym ładowaniu fatem. Nie wiem czy wodą podlało czy nie - raczej nie bo jak biceps robiłem to pajęczyna na łapach itp. Bardziej kwestia psychy - oczywiście znajomy preferujący starą szkołę nie kuma, że skoro on przez 14 lat stażu doszedł do tego, że może być 24/7 na poziomie 7% [...]

Sąd skazał Badra Hari na 2 lata więzienia, ale on dalej pakuje się w kłopoty Badr Hari został skazany na 2 lata pozbawienia wolności w postępowaniu odwoławczym z czego 10 miesięcy w zawieszeniu. Sąd w Amsterdamie uznał Badra Hari za winnego napaści na biznesmena Koena Everinka i ogłosił wyrok w czwartek natomiast prokurator, który żądał trzech lat [...]

[...] In Moscow Niklas told security that Teddy is too big and i need to leave it and i cant take it to the plane with me. Worker said yes its too big, it has to be this size. So i put Teddy to this machine and they cover it with this plastig shit. I did it, they let me go with Teddy. But Jimi, Niklas and Andreas was not so happy, so they [...]

Robbie Lawler odpowiedział na słowa McGregora, który zapowiada zdobycie pasa wagi półśredniej Nie trzeba było długo czekać na reakcję mistrza wagi półśredniej Robbiego Lawlera na słowa Conora McGregora z wczorajszej konferencji. Irlandczyk ma wielkie aspiracje i oprócz zdobycia pasa wagi lekkiej w walce z Rafaelem dos Anjosem, ma w planach także [...]

Kolejna g****burza w nieodpowiednim temacie, a zwłaszcza awantury na temat JKD i Bruce'a Lee będą z miejsca skutkowały banem. twj********** dorobił się tymczasowego bana na ochłonięcie, a Puar zarobił naganę. Kolejne takie akcje i ban. Widać za nic macie moje prośby o spokój więc ja nie będę więcej pobłażał. Tony Ferguson vs. Michael Johnson II na [...]

Conor McGregor: Jon Jones nie jest najlepszym zawodnikiem pound-for-pound, ja nim jestem Conor McGregor poza walką w wadze półśredniej i chęcią zdobycia jej tytułu przed końcem roku chce zrobić także skok na ranking pound-for-pound. Chęci McGregora o zdobyciu jeszcze dwóch tytułów mistrzowskich już znamy i cześć ludzi wierzy, że Conor tego dokona, [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]